Asupan,gula darah, terkontrol, kesehatan,tips, diabetes
JAKARTA,CERITAJAMBI.COM – Asupan gula yang ada di dalam tubuh harus dikontrol. Apalagi jika Anda memang memiliki riwayat penyakit gula.
Untuk itu, Anda perlu benar benar mengontrol setiap asupan makanan yang ada di dalam tubuh.
Saat ini, ada banyak jenis makanan yang mengandung banyak gula. Tren makanan penutup dan minuman seperti es kopi susu gula aren juga bisa menjadi sumber konsumsi gula berlebih.
Sering kali, orang merasa menyesal setelah terlalu banyak mengonsumsi gula. Untungnya, para ahli telah memberikan beberapa tips untuk mencegah efek samping akibat asupan gula berlebih.
Berikut lima langkah yang bisa dilakukan setelah mengonsumsi terlalu banyak gula:
1. Konsumsi Selai Kacang
Setelah makan banyak makanan manis, Anda mungkin ingin segera membuang semua kalori yang masuk.
Namun, cara yang lebih efektif adalah dengan mengonsumsi selai kacang. Lemak dan protein dalam selai kacang membantu memperlambat proses pencernaan.
Menurut Jennifer Bolton, profesor gizi, satu sendok selai kacang atau segenggam kacang bisa memberikan asupan lemak dan protein yang membantu pencernaan.
2. Konsumsi Smoothie
Smoothie adalah pilihan sederhana setelah mengonsumsi makanan manis. Campuran sayuran bergizi dan buah-buahan dapat membantu menetralkan efek gula berlebih.
Disarankan untuk memperbanyak sayuran dan menghindari tambahan gula, serta menggunakan susu atau yogurt tanpa pemanis.
3. Teh dan Lemon
Jika Anda terbiasa minum sesuatu setelah makan, gantilah dengan campuran teh dan lemon. Kombinasi ini memiliki efek diuretik, membantu tubuh mengeluarkan air melalui urin lebih sering.
Ahli gizi Amanda Bontempo menjelaskan bahwa meskipun tidak langsung mengeluarkan gula, minuman ini dapat membantu mengatur hormon metabolisme seperti leptin.
4. Mengendalikan Nafsu Makan
Setelah mengonsumsi banyak gula, otak mungkin masih menginginkan lebih. Namun, salah satu cara paling efektif adalah berhenti makan makanan manis.
Singkirkan persediaan makanan manis di rumah dengan memberikannya kepada orang lain, karena penelitian menunjukkan bahwa menyimpan makanan manis meningkatkan risiko obesitas.
Gantilah camilan dengan makanan berpemanis alami.
5. Rencanakan Sarapan
Setelah mengonsumsi banyak gula, beberapa orang cenderung melewatkan makan berikutnya, tetapi ini bukan langkah yang tepat.
Bontempo menyarankan untuk merencanakan sarapan dengan asupan protein dan lemak tinggi agar rasa kenyang bertahan lebih lama.
Kurangi karbohidrat agar tubuh membakar cadangan gula yang sudah ada, dan jika ingin makanan manis, pilihlah buah-buahan. (*)
