JAMBI,CERITAJAMBI.COM– Lebaran Idul Fitri 2026 suah berakhir. Waktunya beraktivitas kembali. Namun, tidak sedikit masalah yan timbul habis lebaran. Salah satunya adalah kolesterol yang muncul setelah santap daging lebaran.
Olahraga diketahui mampu menurunkan kolesterol jahat (LDL) dan trigliserida, sekaligus meningkatkan kolesterol baik (HDL) yang berperan membersihkan plak di pembuluh darah. Dengan rutin berolahraga, tubuh juga menjadi lebih efisien membakar lemak sebagai sumber energi.
Berikut tiga jenis olahraga yang efektif menurunkan kolesterol dan cocok dilakukan setelah menikmati hidangan Lebaran:
1. High-Intensity Interval Training (HIIT)
HIIT merupakan olahraga dengan pola latihan intensitas tinggi dalam waktu singkat yang diselingi dengan istirahat.
Metode ini terbukti efektif menurunkan kadar kolesterol dalam waktu lebih cepat dibandingkan latihan biasa. Selain itu, HIIT juga membantu meningkatkan sensitivitas insulin dan menjaga tekanan darah tetap stabil.
2. Latihan Aerobik (Kardio)
Olahraga kardio menjadi pilihan utama untuk menjaga kesehatan jantung. Aktivitas seperti jalan cepat, jogging, bersepeda, hingga berenang dapat membantu menurunkan LDL sekaligus meningkatkan HDL.
Selain mudah dilakukan, kardio juga efektif membakar kalori dan lemak dalam tubuh. Disarankan untuk melakukan latihan ini minimal 150 menit per minggu dengan intensitas sedang.
3. Latihan Ketahanan (Kekuatan)
Latihan kekuatan seperti angkat beban, push-up, atau menggunakan resistance band juga berperan penting dalam mengontrol kolesterol.
Latihan ini membantu membangun massa otot, yang secara tidak langsung meningkatkan metabolisme tubuh. Otot yang lebih banyak akan membakar kalori lebih efisien, bahkan saat tubuh sedang beristirahat.
Kunci Sukses: Konsistensi dan Intensitas
Untuk mendapatkan hasil optimal, olahraga perlu dilakukan secara rutin dan dengan intensitas yang cukup. Latihan aerobik dianjurkan minimal 30 menit per hari, sementara latihan kekuatan dapat dilakukan dua hingga tiga kali seminggu.
Kombinasi pola makan sehat dan olahraga teratur menjadi langkah penting dalam menjaga kadar kolesterol tetap stabil, terutama setelah mengonsumsi makanan tinggi lemak saat Lebaran.
Dengan gaya hidup aktif, risiko penyakit jantung dan stroke dapat ditekan, sehingga tubuh tetap sehat dan bugar dalam menjalani aktivitas sehari-hari. (*)
